La santé au bureau : prévenir les TMS par des exercices simples

Face à l’augmentation des troubles musculosquelettiques (TMS) liés au travail, il devient essentiel d’adopter de bonnes pratiques pour préserver sa santé. Découvrez comment prévenir ces troubles par des exercices simples à réaliser au bureau.

Comprendre les causes des TMS et leur impact sur la qualité de vie

Les TMS concernent diverses affections touchant les muscles, les tendons et les articulations. Ils sont souvent causés par des postures inadaptées, des mouvements répétitifs ou une organisation du travail non ergonomique. Les TMS peuvent entraîner douleurs, gênes et limitations dans les activités quotidiennes, affectant ainsi la qualité de vie.

Adopter une posture adéquate au bureau

Pour prévenir les TMS, il est primordial d’adopter une posture correcte en position assise. Le dos doit être bien droit, avec un soutien lombaire si nécessaire. Les pieds doivent être à plat sur le sol et les genoux formant un angle de 90°. Les épaules doivent être détendues et les poignets alignés avec les avant-bras. L’écran de l’ordinateur doit se situer à environ 50 cm des yeux, légèrement en dessous du regard.

Effectuer des pauses régulières pour bouger

Au-delà de la posture, il est important d’effectuer des pauses régulières pour bouger et se détendre. Une pause de quelques minutes toutes les heures permet de réduire la fatigue et les tensions musculaires. Profitez-en pour vous étirer, vous dégourdir les jambes ou effectuer quelques exercices simples.

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Quelques exercices simples à réaliser au bureau

Voici une sélection d’exercices faciles à intégrer dans votre routine au travail :

  • Étirements du cou : penchez doucement la tête d’un côté puis de l’autre, en gardant les épaules basses et le dos droit.
  • Roulements d’épaules : effectuez des cercles avec vos épaules, vers l’avant puis vers l’arrière, pour détendre les muscles du haut du dos.
  • Exercice des poignets : placez vos mains devant vous, paumes vers le bas, et effectuez des rotations circulaires avec les poignets.
  • Étirement des jambes : assis sur votre chaise, tendez une jambe devant vous pendant quelques secondes, puis changez de jambe.

L’importance de l’aménagement ergonomique du poste de travail

Pour prévenir les TMS, il est également crucial de disposer d’un poste de travail ergonomique. Cela implique notamment un réglage adapté de la hauteur du siège, du bureau et de l’écran, ainsi qu’un agencement optimisé des différents éléments (clavier, souris, téléphone) pour éviter les mouvements inutiles ou contraignants.

Se former à la prévention des TMS

Enfin, il est recommandé de suivre une formation sur la prévention des TMS, afin d’acquérir les connaissances nécessaires pour identifier les facteurs de risque et mettre en place les bonnes pratiques. De nombreuses entreprises proposent désormais ces formations à leurs salariés, pour améliorer leur bien-être et leur productivité.

En adoptant une posture adéquate, en effectuant des pauses régulières et en réalisant quelques exercices simples au bureau, chacun peut contribuer à prévenir les troubles musculosquelettiques et ainsi préserver sa santé au quotidien.

Marine Lafort