Les secrets des habitués pour survivre à un vol long-courrier : astuces et conseils

Vous vous apprêtez à prendre un vol long-courrier et redoutez déjà les heures passées dans l’avion ? Découvrez les secrets des habitués pour rendre cette expérience plus agréable et arriver à destination en pleine forme.

1. Préparez-vous bien avant le départ

Pour bien commencer votre voyage, il est essentiel de vous préparer en amont. Tout d’abord, choisissez soigneusement votre siège lors de la réservation. Les sièges côté couloir permettent une plus grande liberté de mouvement, tandis que ceux près des issues de secours offrent souvent davantage d’espace pour les jambes.

Pensez également à vérifier la liste des restrictions concernant les bagages et les objets autorisés en cabine, afin d’éviter les mauvaises surprises à l’aéroport. Enfin, prévoyez une tenue confortable pour le vol et emportez un coussin de voyage ainsi qu’un masque de sommeil pour favoriser votre repos.

2. Adoptez une bonne hygiène de vie avant le vol

Les jours précédant votre voyage, veillez à adopter une hygiène de vie saine. Mangez léger et équilibré, dormez suffisamment et évitez la consommation d’alcool ou de caféine. Cela permettra à votre corps de mieux supporter les conditions du vol et de réduire les risques de décalage horaire.

3. Hydratez-vous et nourrissez-vous correctement pendant le vol

L’air en cabine étant souvent sec et pauvre en oxygène, il est important de s’hydrater régulièrement tout au long du vol. Privilégiez l’eau plate et évitez les boissons gazeuses, alcoolisées ou caféinées qui peuvent accentuer la déshydratation. Pensez également à emporter des snacks sains pour combler les petites faims entre les repas servis à bord.

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4. Bougez régulièrement et pratiquez quelques exercices

Afin d’éviter les problèmes de circulation sanguine et la sensation d’inconfort liés à l’immobilité prolongée, il est recommandé de bouger régulièrement pendant le vol. Profitez des moments où l’avion est en croisière pour vous lever, marcher dans l’allée et étirer vos jambes. Vous pouvez également pratiquer quelques exercices simples, comme des rotations des chevilles ou des flexions/extensions des genoux, directement sur votre siège.

5. Adoptez une routine pour favoriser le sommeil

Pour arriver reposé à destination, il est essentiel de bien dormir durant le vol. Pour cela, adoptez une routine de sommeil : installez-vous confortablement avec votre coussin de voyage et votre masque de sommeil, baissez la lumière de votre écran et mettez des écouteurs ou des bouchons d’oreille pour vous isoler du bruit ambiant. Vous pouvez également prendre une tisane relaxante ou pratiquer quelques exercices de respiration pour faciliter l’endormissement.

6. Distrayez-vous et détendez-vous

Pour éviter l’ennui et l’anxiété durant un vol long-courrier, emportez de quoi vous distrayer : livres, magazines, jeux, films ou séries téléchargées sur votre appareil électronique… Profitez également des divertissements proposés à bord par la compagnie aérienne.

Enfin, n’hésitez pas à pratiquer des techniques de relaxation telles que la méditation ou le yoga pour gérer le stress et favoriser votre bien-être pendant le vol.

7. Préparez-vous pour l’arrivée

Afin d’éviter les désagréments liés au décalage horaire, commencez à ajuster progressivement vos repas et votre sommeil aux horaires de votre destination quelques jours avant le départ. Une fois arrivé, exposez-vous à la lumière naturelle et adoptez rapidement les habitudes locales pour aider votre corps à s’adapter.

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En suivant ces conseils et astuces des habitués des vols long-courriers, vous mettrez toutes les chances de votre côté pour vivre une expérience agréable et arriver à destination en pleine forme.

Marine Lafort

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